Головные боли
Кофеин замедляет кровоток в мозге путем сужения сосудов, таким образом помогает справиться с головной болью. Поэтому как полный отказ от кофеина, так и снижение его количества может спровоцировать у некоторых людей пульсирующие головные боли.
Набор или снижение веса
Большинство людей не понимают, сколько калорий может быть в напитках, содержащих кофеин. Сам черный кофе калорий практически не содержит, а вот добавление сахара или сливок увеличивает калорийность напитка весьма существенно.
Сам по себе кофеин способен временно подавлять аппетит. Поэтому, если перестать употреблять кофе, то можно почувствовать сильный голод и начать утолять его, набирая лишние килограммы. Кроме этого, кофеин увеличивает скорость метаболизма и стимулирует выработку адреналина. Таким образом, отказ от него заставит метаболизм замедлиться, а без адреналина эффективность тренировок снизится, тем самым, будет тяжелее сжигать лишние калории.
Усталость
Кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, который замедляет нервную систему при подготовке организма ко сну. Поэтому мы и чувствуем себя бодрее. Таким образом, отказ от кофеина сопровождается обратным эффектом: вялость и апатию человек может чувствовать в течение всего дня. К счастью, это длится недолго, а решить проблему может полноценный ночной сон.
Плохое настроение
Отказ от кофеина почти всегда сопряжен с изменением настроения, разумеется, не в лучшую сторону. Кофеин влияет на дофамин (активирует центры удовольствия) и некоторые другие нейромедиаторы, которые при регулярном потреблении кофе начинают вырабатываться по определенной схеме. Поэтому, как только человек отказывается от кофеина, эта схема меняется, что и провоцирует раздражительность и тревожность.
Снижение концентрации
Взаимодействием кофеина с химическими веществами в мозге объясняется и его способность влиять на память и концентрацию. Поэтому сокращение количества кофеина, а тем более полный отказ от него, вызывает у некоторых людей снижение уровня концентрации.
Запоры
Эта связь не кажется очевидной, и тем не менее. Кофеин стимулирует сокращения в кишечнике, тем самым помогая перемещать пищу и остаточные продукты через желудочно-кишечный тракт. Поэтому отказ от кофеина может сопровождаться легкими запорами. Однако эту проблему можно предотвратить, увеличив количество клетчатки и других натуральных слабительных в рационе.
Лишение себя части антиоксидантов
В зернах кофе очень много антиоксидантов, которые снижают риск рака груди, сердечного приступа. Поэтому если решено отказаться от кофе и чая, то необходимо увеличить порции фруктов и овощей.
Тяжесть и продолжительность симптомов отмены в случае с кофеином очень индивидуальны. Лучше всего постепенный отказ от кофеина (в течение шести недель). Так процесс пройдет легче с минимальными побочными эффектами.
В свою очередь, отказ или уменьшение количества потребляемого кофеина даст вам следующее:
- Уровень энергии останется неизменным в течение всего дня. При регулярном употреблении кофеина уровень энергии обычно спадает в течение дня, отчего нам и хочется взбодриться чашкой кофе или чая.
- Улучшается качество сна. Вы будете легче засыпать и станете реже просыпаться ночью. Кофеин, особенно если употреблять его во второй половине дня, препятствует засыпанию.
- Настроение становится более ровным, вы чувствуете себя спокойнее. Если раньше без чашки кофе вы чувствовали себя нервным и раздражительным, теперь у вас больше не будет этой проблемы.
- Становится легче заниматься спортом по утрам. Вам больше не нужно будет подзаряжаться кофе, ведь вы и так проснулись бодрым и отдохнувшим.
- Зубы будут здоровые. Кофе содержит кислоту, разрушающую зубную эмаль, и с каждым глотком окрашивает зубы.
