Есть ситуации, при которых непосредственной опасности жизни нет, но страх возникает. Как это происходит? Один из механизмов – это опыт. При негативном опыте, люди связывают неприятное событие, вызвавшее страх и другие сходные явления. И круг возможных опасностей расширяется. Эти действия могут быть осознанными и неосознанными. Другим механизмом является опыт других людей. Наибольшее значение имеет влияние семейных традиций и ценностей (когда из поколения в поколение передается чувство опасности и недоверия к миру). Также по наследству передается багаж защитных ритуалов и предрассудков и ограничений. В итоге то, что должно было оберегать и защищать, не работает в изменяющихся ситуациях.
После утомительного вступления перейду к делу. Что делать?
- Живое общение (исключая соцсети). Чем больше круг общения, тем лучше. Коммуникация внутри семьи недостаточна. Взаимодействуя с другими людьми, мы получаем много информации о себе и других, более объективно оцениваем себя.
- Физическая активность. Отлично успокаивает. Регулярные занятия приводят к существенному улучшению, особенно когда входят в привычку.
- Фильтровать источники информации. Не засоряйте свой разум. Информация как вода. Пейте в меру из чистого источника.
- Рационализировать. Путем логических размышлений оценить вероятность того или иного события. Понять, что угроза маловероятна, если вести себя разумно.
- Не пытаться прогнать страх или навязчивое опасение. Попытка избавиться от страха силой воли не помогают. Советы «да брось ты», «не парься» и «да все нормально» не действуют, но наоборот могут обидеть человека.
- Попытаться внести определенный распорядок. Например, вставать и ложиться спать принимать пищу в конкретные часы. Прибраться в доме. Кофе пить утром, а не вечером.
- По возможности не избегать ситуаций, которых боитесь. Но главное не переусердствовать. Увеличивать нагрузки постепенно. И незаметно то, что пугало становится обычным.
- Найти позитивный аспект этого явления. Встревоженные люди подвергают все сомнению. И мир становится безопаснее продуманнее.
- Релаксация и аутогенная тренировка помогают человеку восстановиться, расслабиться и в дальнейшем спокойным разумом объективно оценивать ситуацию.
- Обращение к психотерапевту. В некоторых случаях не стоит заниматься самолечением. После оценки состояния врач назначит необходимую терапию.
