Простые советы, как пережить летнюю жару

Простые советы, как пережить летнюю жару

Сообщение отadmin 0 Comments

Лето – самое жаркое время года, период отпусков и каникул, когда можно насладиться Солнцем сполна. Многие люди ждут его с нетерпением. Но жаркая погода может быть опасна для здоровья. Хорошо, когда в жаркий летний день можно ничего не делать и просто отдыхать, но даже в таком случае жара может стать мучительным испытанием. Больше всех страдают от жары пожилые люди и люди с избыточным весом, маленькие дети и люди с хроническими заболеваниями. Но и для молодых и здоровых физический труд или просто длительное пребывание на жаре – тяжёлое испытание.

Что именно происходит с организмом, когда человеку жарко?

  • Ухудшается кровоснабжение головного мозга, происходит кислородное голодание.
  • Из организма выводится большого количества жидкости, а вместе с ней – минеральных солей. Дефицит калия и магния.
  • Интенсивно работает сердце, повышается сердцебиение и учащается пульс.
  • Расширяются сосуды, скачет давление.
  • Сгущается кровь.

Кроме этого, жара негативно влияет на психическое состояние людей. Наблюдаются такие состояния, как:

  1. Ухудшается настроение (озлобленность, раздражительность, чувство недовольства и неприязни к окружающим, угрюмость) или происходят резкие его перепады.
  2. Заторможенность и медлительность.
  3. Обостряются страхи, фобии, тревоги.
  4. Появляются проблемы со сном, нередко – бессонница.
  5. Нервные срывы.

Все эти негативные эмоциональные реакции – защитные механизмы психики, возникающие в ответ на стресс под названием «жаркая погода».

Есть общие рекомендации медиков, помогающие пережить жару и оставаться работоспособным:

Избегать долгого пребывания на Солнце и перегрева.

Распределите свое время так, чтобы на улице находиться только утром (до 11 часов) и вечером (после 16 часов). Делайте регулярные перерывы, укрывайтесь и отдыхайте в тени, особенно если вы устали и появилась одышка. Избегайте прямых солнечных лучей, если это возможно. Всегда используйте солнцезащитный крем.

Носить головной убор и правильную одежду.

Прежде всего — это легкая, светлая одежда из натуральных тканей (хлопок, лён). Избегайте синтетики. Не позволяя коже дышать, она заставляет человека обильно потеть, тем самым растрачивая и влагу, и энергию. Кроме этого, одежда должна быть просторной, не слишком прилегающей к телу.

Головные уборы защитят голову от перегрева, а нежную кожу лица от солнечных ожогов, помогут сохранить здоровыми волосы — на солнце они пересыхают, выгорают и становятся безжизненными. Рекомендуются широкополые шляпы, бейсболки, канотье, панамы — светлые, из натуральных тканей, не облегающие плотно голову.

Пить больше жидкости — не менее 1,5 – 2 литров.

Не ждите, пока у вас возникнет жажда. С потом из организма выходит не только вода, но и большое количество микроэлементов. Наиболее полезна в жару столовая минеральная вода, которая хорошо восполняет потерю минеральных веществ. Также полезны вода с лимоном, отвар шиповника, несладкие соки и компоты из ягод. Воду употреблять нужно обязательно, часто и понемногу. Температура жидкости подбирается индивидуально. Нужно помнить только, что ледяные напитки — самый короткий путь к ангине, а болеть в такую жару просто невыносимо. Кроме того, ледяная жидкость вынуждает организм тратить больше драгоценной энергии, чтобы нагреть содержимое желудка.

Уменьшить размер и жирность пищи. Отказаться от вредных привычек.

Не рекомендуется употребление продуктов, богатых животными жирами, например жареного мяса, а также следует не злоупотреблять соленой пищей. Чтобы помочь организму сохранить энергию, стоит обратить внимание на холодные супы, овощные салаты, фрукты. Чем больше масла в пище, тем тяжелее пищеварительной системе, а значит, и вам.

Избегайте жидкостей, которые содержат алкоголь, т.к. под воздействием алкоголя расширяются кровеносные сосуды, снижается артериальное давление, повышается вязкость крови, ухудшается кровообращение, возникает угроза сердечных приступов и приступов головокружения. Крайне опасно купание в водоёмах на фоне употребления алкоголя. Подобным образом влияет и курение, особенно в жаркую погоду.

Прикладывать холодные предметы к лимфоузлам, кистям рук, участкам кожи за ушами. Чаще принимать прохладный душ, умывать лицо, шею, руки.

С собой необходимо носить влажные салфетки или носовой платок и бутылочку воды. Охлаждающие спреи — еще одно спасение для разгоряченной кожи. Вместо таких средств можно использовать минеральную воду, разбрызгивая ее из насадки-пульверизатора.

Принимая вечерний душ, стоит последовать несколько необычному, но действенному совету: охладившись под прохладными струями, закончить процедуру нужно очень теплым душем, постояв под ним не меньше 5 минут. После такого душа окружающая температура будет восприниматься как прохладная.

Пользоваться веером, вентилятором, кондиционером (температуру ставить лишь на 6° меньше той, что на улице).

Избегать умственных и физических перегрузок.

Лучше распределить работу так, чтобы основная ее часть приходилась на утренние и вечерние часы, и отложить принятие серьезных решений на время, когда жара спадет. Также важно не допускать скуки и вспышек агрессии: заполните свободные часы во время и после работы приятным времяпрепровождением, летними играми, общением с родными, друзьями, коллегами. Создайте позитивную атмосферу и летнее настроение, побалуйте себя чем-то приятным (например, наденьте на работу любимые летние украшения, съешьте мороженое во время обеда и так далее).

 

Важно! Во время всего периода жары следите за здоровьем ваших близких и друзей, пусть они делают то же самое в отношении вас. При любых признаках солнечного удара срочно вызывайте врача.

И напоследок… Чтобы в доме было прохладнее, можно ранним утром, пока солнце не раскалило воздух, при открытых окнах и балконе (а лучше всего на сквозняке) протереть полы влажной тканью, дождаться, пока вода испарится, после чего закрыть балкон и окна, плотно задернуть шторы. Вечером ощущение прохлады в доме приятно вас порадует. Главное здесь — дать полностью испариться воде и не закрыть окна раньше времени — иначе вместо желанной прохлады в комнате повысится влажность, что не приемлемо в жару.

И помните: жара не вечна! Стоит лишь осознать этот факт, как на психологическом уровне жара будет казаться не такой уж нестерпимой и станет просто фоном летней жизни, а зимой вы не раз ее еще вспомните.