7 рекомендаций по укреплению здоровья летом

7 рекомендаций по укреплению здоровья летом

Сообщение отadmin 0 Comments

Лето – несомненно, отличное время года, когда можно хорошо отдохнуть и, что самое важное, можно и нужно поправить свое здоровье. Если правильно и с пользой использовать это чудесное время, возрастает вероятность того, что все оставшееся время года вы не будете болеть.

Итак, что рекомендуется летом?

Солнечные ванны

Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнца! Солнечные ванны способны не только подарить красивый золотистый или даже бронзовый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Также благодаря им в нашем организме вырабатывается витамин D, который помогает урегулировать минеральный обмен веществ, укрепить кости, привести мышцы в тонус, а также препятствует появлению раковых клеток. Однако все хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара: до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать платком или шляпой.

Ходьба босиком

Ходьба босиком по траве, росе или песку отлично укрепляет иммунитет, придает силы, значительно снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ, борется со скачками артериального давления и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы, помогает при плоскостопии и в его профилактике. Поэтому старайтесь как можно чаще ходить босиком летом. Только будьте аккуратны, ведь на земле могут быть осколки и другие материалы, которые вам только навредят.

Активный образ жизни

Лето — отличное время для активных физических нагрузок. Для того чтобы их совершать, совсем не обязательно идти в фитнес- центр. Утром и вечером температура как раз комфортная доля того, чтобы начать делать простые упражнения на свежем воздухе. Небольшая пробежка утром поможет вам не только привести себя в хорошую форму, но и взбодрит. Также как можно больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

У вас есть дети? Еще лучше! Присоединяйтесь к ним в активных играх и занятиях на свежем воздухе. Футбол, теннис, лапта — почему бы и нет? Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия — эндорфина.

Антистресс

Стресс присутствует в нашей жизни всегда. Очень важно уметь использовать в повседневной жизни простые, но эффективные способы борьбы со стрессом.

Один из самых эффективных — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина — гормонов, ответственных за хорошее настроение.

Другой способ снять стресс — это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций.

Третий метод-антистресс, пожалуй, один из самых приятных — это закаты. Почему бы теплым летним вечером вам не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она — источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии.

Закаливание

Закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления. Врачи советуют людям начинать закаляться именно в теплый период. Поэтому настало время для контрастного душа и обливаний прохладной водой, но только переходите к более низким температурам постепенно и плавно.

Природные ингаляции

Для того чтобы совершать природные ингаляции, летом не понадобится никаких специальных приспособлений и средств. Все, что вам необходимо, — это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, выйдете в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье, поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении.

Летнее меню

Не пренебрегай самыми ценными дарами лета – ягодами и фруктами. В них содержится много витаминов и полезных для организма элементов, которые за лето накапливаются и укрепляют иммунитет. Их можно есть просто так или готовить с ними вкуснейшие десерты. Диетологи уверяют, что самое лучшее время для употребления фруктов – до 12 часов дня. Тогда все витамины хорошо усвоятся.

Кроме того, овощи, фрукты и ягоды содержат полезные антиоксиданты: помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Одни из самых полезных — морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень — укроп, петрушку, сельдерей. Тяжелый и сытный ужин замените холодной окрошкой. На работу в качестве перекуса берите не шоколад, а ароматные яблоки.